LE YOGA POUR PERDRE DU POIDS EN 3 ÉTAPES SIMPLES : DES RÉSULTATS RAPIDES

La plupart des articles sur le thème du yoga pour perdre du poids sont assez superficiels. Ils contiennent plusieurs exercices repérés quelque part et des formulations générales qui n’ont aucune valeur. En conséquence, peu importe combien vous pratiquez ces leçons, votre ventre et vos côtés restent avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment le faire. Je vais donc vous parler d’une méthode très rapide que j’ai découverte par hasard lors de mes cours de yoga.

Pour être honnête, je n’ai jamais douté que le yoga aide à perdre de la graisse abdominale. Il a toujours été évident pour moi qu’un ventre plat était un avantage supplémentaire d’une pratique régulière du yoga. J'ai vu comment les personnes qui suivent constamment des cours de yoga se transforment et deviennent minces et en forme. Mais tout cela se fait progressivement. Si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapidement, lisez l'article jusqu'à la fin. Après avoir appris les exercices de yoga les plus simples pour perdre du poids à la maison, je vous parlerai de trois exercices de yoga secrets qui vous permettront d'éliminer la graisse du ventre littéralement d'un centimètre par jour.

Yoga pour perdre du poids pour les débutants à la maison

Il est très facile de réaliser des asanas – des poses de yoga statiques – à la maison. Pour ce faire, il suffit de disposer un tapis le matin et de faire quelques exercices simples. Faites cette routine de yoga pour perdre du poids à la maison tous les matins. Cela ne prendra que 15 minutes. Le complexe comprend tous les types d'asanas : poses debout, flexion, torsion. Chaque asana affecte certaines zones du corps, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, normalisant les niveaux hormonaux et offrant un massage doux aux organes internes. Grâce à ces effets, ce complexe de yoga démarre le processus de perte de poids. Les asanas statiques sont davantage liés à la direction du hatha yoga ; Le Kundalini Yoga a également fait ses preuves pour perdre du poids.

Pourquoi est-il recommandé de faire du sport le matin ? Parce que généralement, à ce moment-là, notre estomac est vide et environ 8 heures se sont écoulées depuis le dernier repas. C'est un point important. L'un des maîtres de yoga avec qui j'ai étudié a dit : l'efficacité d'une asana dépend du vide de l'estomac. Et bien sûr, avant de commencer ce simple yoga pour perdre du poids, buvez un verre d’eau et videz vos intestins.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l’intérieur.
• Expirez et pliez les genoux en vous abaissant vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Votre torse se penchera naturellement légèrement vers l’avant. Essayez de redresser vos épaules, tirez vos omoplates vers l'arrière et éloignez vos épaules de vos oreilles. Respirez profondément, prenez 5 respirations profondes.
• Adoptez la même pose de chaise, mais au lieu d'étendre vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de votre poitrine tout en pliant vos jambes.
• Joignez ensuite vos paumes comme pour une prière et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite pour que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
• Gardez vos abdominaux forts et continuez à respirer profondément. Tenez la pose pendant cinq respirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Mettez-vous à quatre pattes, placez vos genoux à la largeur des épaules, les paumes directement sous vos épaules.
• Écartez largement vos doigts et transférez votre poids corporel sur vos mains.
• Expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes en soulevant votre bassin.
• Poussez vos mains et vos pieds du sol, en soulevant votre bassin et en étirant votre dos, comme si vous tiriez un tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et baissez la tête librement.
• Restez dans cette position en prenant 5 respirations et expirations profondes.
• Position de départ – chien tête en bas. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible.
• Pendant que vous expirez, pliez lentement votre jambe et amenez votre genou gauche jusqu'à votre menton. En même temps, essayez de rentrer votre ventre, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Lors de votre prochaine inspiration, redressez-vous et soulevez à nouveau votre jambe. Répétez 5 fois pour une jambe et 5 fois pour l'autre.

• Position de départ – chien tête en bas. Avancez votre jambe droite entre vos mains pour faire une fente basse, comme un coureur avant une course.
• Faites pivoter légèrement votre talon gauche vers l’extérieur pour que vos orteils gauches pointent vers votre talon droit.
• Soulevez votre torse tout en étirant vos bras. Redressez vos épaules et faites une légère cambrure dans votre dos, en faisant ressortir votre poitrine.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément 5 fois dans cette position. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
• Position de départ - pose du guerrier 1. Redressez votre jambe droite et transférez-y tout le poids de votre corps.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la vers l'arrière, tout en vous penchant en avant pour que votre corps ressemble à la lettre T. Votre corps tout entier est parallèle au sol. La couronne et les bras s'étirent vers l'avant et les orteils du pied gauche s'étirent vers l'arrière. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez dans un premier temps vous aider en vous appuyant sur une chaise.
• Restez dans cette position pendant cinq respirations puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre, jambes jointes, front posé sur le tapis, bras tendus vers l'avant, paumes vers le bas.
• En serrant votre ventre et vos fesses, soulevez vos jambes et vos bras droits. Gardez vos jambes, vos bras et le haut de votre corps éloignés de votre nombril, en les reposant uniquement sur vos articulations de la hanche et le bas de votre abdomen.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément cinq fois.
• Allongez-vous sur le ventre, le front sur le tapis et les bras le long du corps, paumes vers le haut. En expirant, pliez les genoux en rapprochant le plus possible vos talons de vos fesses. Avec vos mains, saisissez vos chevilles et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps et vos hanches du sol et poussez vos talons vers l'arrière, loin de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas de votre dos en déplaçant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Seuls le bas-ventre et les articulations de la hanche sont en contact avec le sol.
• Prenez 5 inspirations et expirations profondes dans cette position, puis revenez à la position de départ.
• Mettez-vous à quatre pattes, jambes légèrement écartées, mains directement sous les épaules.
• Contractez vos abdominaux et, en gardant le dos droit, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche en les redressant le plus possible. Maintenez cette position du corps pendant 5 respirations profondes.
• Répétez ensuite la même chose avec votre jambe gauche et votre bras droit.

• Il s’agit du même exercice que le précédent, à la différence qu’ici nous sommes debout en position de planche, et non à quatre pattes.
• Commencez par vous tenir debout en position de planche, les bras tendus.
• Ensuite, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit en les étendant le plus loin possible. Tenez cet asana pendant 5 respirations profondes.
• Répétez ensuite dans la direction opposée.

Cours de yoga pour perdre du poids

Voulez-vous que le yoga pour perdre du poids fonctionne vraiment bien ? Pour que littéralement chaque matin vous sentiez que vous devenez plus léger ? Ensuite, après avoir effectué une série d'asanas, ne soyez pas paresseux pour pratiquer des exercices de respiration (pranayama) et de méditation. Méditation + pranayama + asanas - c'est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez chaque matin par le yoga, en incluant les trois composantes de votre pratique, et le résultat ne tardera pas à arriver.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal du corps en apaisant l'esprit et en atteignant l'harmonie intérieure. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle le yoga vous aide à perdre du poids. Voyons en quels exercices consiste un cours de yoga typique dans un studio ou un club de fitness.

Habituellement, un cours de yoga commence par la méditation. Dans presque tous les cours, on vous demandera d’abord de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et d’être conscient de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur.

De nombreuses études confirment d'ailleurs que la pratique régulière de la méditation à elle seule a déjà un effet positif sur la santé, les niveaux hormonaux et conduit à une normalisation du poids. De plus, la méditation développe la conscience, ce qui conduit à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de la nutrition. Ceci est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez en yoga est le pranayama, c’est-à-dire des exercices de respiration.

Certains pranayama sont conçus pour entraîner un muscle très important de notre corps : le diaphragme.

Un mode de vie sédentaire constant conduit au fait que le diaphragme cesse tout simplement de fonctionner à pleine puissance et devient faible et tendu. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux n'accordent pratiquement pas suffisamment d'attention à ce muscle. Mais pas le yoga.

Dans le yoga, une grande importance est accordée à une bonne respiration et au développement de la respiration diaphragmatique. C’est pourquoi vous ferez beaucoup de pranayama et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et de développer son plein potentiel.

Le mouvement du diaphragme pendant la respiration présente d’énormes bénéfices pour l’ensemble du corps.

• Premièrement, chaque expansion et contraction du diaphragme effectue un massage doux des organes internes - cœur, foie, pancréas, vésicule biliaire. Cela conduit à leur nettoyage et stimule leur travail.
• Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus de digestion, affectant l'estomac, à moins, bien sûr, que nous oubliions de le bouger activement.
• Et troisièmement, avec une expiration complète et profonde, le diaphragme, montant haut, affecte la zone du plexus solaire, où s'entrelacent des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses, ce qui conduit à une stimulation du système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la restauration du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé en raison de la poursuite constante d’objectifs par l’homme moderne. La tension constante, le stress et l’activité nerveuse bloquent les processus de guérison du corps et la restauration de sa force. Et les maîtres de yoga, bien conscients de cela, ont développé des exercices de respiration qui équilibrent deux systèmes nerveux opposés – parasympathique et sympathique. Cela favorise bien plus la perte de poids qu’un régime alimentaire épuisant et un exercice physique constant.

Le pranayama le plus célèbre pour perdre du poids s’appelle probablement uddiyana bandha. Aujourd’hui, beaucoup de gens connaissent cet exercice sous le nom de « vide ». Ce vide « moderne » fait donc partie intégrante du système yogi, qui existe depuis des milliers d’années.

3 étapes simples pour des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout et effectué consciencieusement tous les asanas, exercices de respiration et méditation, je vais vous raconter un incident intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mon expérience personnelle.

Premier secret

La pratique des asanas dans le yoga n'est considérée que comme une étape préparatoire au pranayama - exercices de respiration. Et le pranayama, à son tour, sert à préparer la méditation – à nettoyer l’esprit et à se concentrer. C’est pourquoi, à un certain stade de ma pratique, j’ai commencé à m’entraîner à retenir ma respiration. Mon objectif était d’apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement immédiatement après avoir commencé un tel entraînement, j'ai soudainement remarqué que chaque matin je ressentais une légèreté dans mon corps et mon ventre. Et la graisse sur mon ventre et sur mes côtés a sensiblement diminué. Cet effet inhabituel a suscité mon vif intérêt. J'ai commencé à chercher des informations sur Internet et j'ai réalisé que je n'étais pas le seul à vivre une expérience similaire. De plus, il existe des systèmes complets de perte de poids efficaces basés sur la rétention de votre souffle. Vous pouvez donc utiliser cette méthode.

Je faisais des retards sur la table d'entraînement des apnéistes, ce sont des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici mon tableau d'entraînement :

1. Retard 1 minute - Repos 1h30
2. Retard 1h30 – Repos 1h30
3. Retard 1h30 – Repos 1h30
4. Retard 1h35 – Repos 1h30
5. Retard 1:40

Ce tableau permet de retenir sa respiration pendant l'inspiration.

Pendant le repos entre les séries, j'ai également fait de courtes prises de 20 à 30 secondes en expirant complètement.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de la manière dont cet effet s'explique d'un point de vue médical, ce n'est que mon observation personnelle. J'ai donc remarqué que la graisse abdominale ne s'accumule pas si vous essayez d'expirer complètement en respirant pendant la journée. Cela semble facile, mais si vous vous observez, vous constaterez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il reste encore de l'air dans les poumons qui peut être expiré. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes assis. Il vous sera difficile d'expirer complètement si vous avez le dos et le bas du dos arrondis. Très probablement, l'effet de cette méthode de respiration s'explique par le fait que les muscles abdominaux, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour expirer complètement. De cette façon, ils restent en bon état.

Bref, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant : pendant la journée, essayez d'expirer deux fois plus longtemps que votre inspiration et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret découle également du second. Et c'est peut-être la règle la plus importante pour perdre de la graisse du ventre avec le yoga : nettoyer les muscles du bas du dos. Travailler avec les muscles du bas du dos, les étirer et les renforcer est ce qui élimine vraiment efficacement la graisse de l'abdomen et des côtés. Un mode de vie sédentaire tue littéralement le bas du dos, qui doit constamment être en position étirée. Les muscles flasques qui ont perdu leur élasticité sont incapables de supporter le poids corporel, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui vous aidera à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le seulement 5 minutes par jour et vous verrez des résultats.

• Roulez la couverture ou la serviette en rouleau.
• Allongez-vous sur le sol et placez une couverture roulée sous le bas de votre dos.
• Étendez vos bras derrière votre tête et joignez vos petits doigts ensemble.
• Étendez vos jambes et touchez vos gros orteils.
• Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène les muscles du bassin, du bas du dos et de l’abdomen à leur état naturel. De ce fait, la graisse du ventre devient inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga – principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est une pratique constante. Je recommande de faire de l'exercice 6 fois par semaine, au moins une heure par jour.

Si vous trouvez cet horaire difficile, commencez par des entraînements courts, mais chaque jour, cette approche vous aidera à prendre l'habitude de faire de l'exercice. Et à mesure que le yoga deviendra une habitude, vous commencerez naturellement à augmenter la durée de votre cours afin de pouvoir passer un peu plus de temps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver du plaisir et des sensations agréables dans le yoga. La tâche principale est de relier les cours de yoga aux sentiments de joie.

Le troisième principe est de ne pas penser uniquement à perdre du poids. N'oubliez pas que les cours de yoga apportent de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l'esprit, le psychisme et l'état d'esprit. Perdre du poids n'est qu'un bonus agréable, et vous le comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.